Ловушки нашей психики — когда ОКР нам друг, а когда враг.
Ловушки нашей психики — как-то на днях у меня ничего не получалось. Не только в тот день, но уже достаточно протяженное время. Просто в тот день как будто накопилось это все «не получается» и «ничего не успеваю» и стало последней каплей. И я поняла — надо срочно что-то сделать такого, что получается. Я осмотрелась вокруг и поняла, что давно не разбирала ящики на кухне (а там уже пованивает), давно не разбирала мусор в багажнике своего авто, и посуда стоит немытая второй день. С этим всем я точно справлюсь, подумала я и взялась за дело!
Входила я в эту трудовую деятельность с приличным уровнем тревоги. Тревога — нормальная реакция нашей психики на те ситуации, где все размыто (сроки, границы, объем задачи) или где нет контроля (уверенности, что справишься). В таких историях очень важно вернуть ясность и контроль — именно это помогает тревогу сильно успокоить.
Ловушки нашей психики — когда компульсивные действия друзья
Именно поэтому я сделала сознательный выбор между тем, что длительное время не получалось (я писала магистерский диплом, для которого уже подгорали дедлайны) и тем, в чем я была уверена- с этим я точно справлюсь! Согласитесь, что помыть посуду и разобрать багажник, освободив его от хлама, это задачи, с которыми ясно, как справиться, ясно, сколько это займет времени, и самое главное — опираясь на предыдущий опыт, когда это получалось, можно было без всякого сопротивления приступить к выполнению.
И тут самое главное, что нужно знать про нашу психику — ей все равно, что именно у вас получилось. Чтобы поверить в себя, достаточно начать с самого простого. А потом, получив уже этот позитивный опыт, можно сказать себе — смотри, у тебя вышло, ты молодец, ты справилась. А после этого уже можно сказать и другое — у тебя получилось вот и вот это, давай теперь попробуем сделать другое, что у тебя тоже получится.
Скажу вам, что после вымытой посуды, порядка на кухне и порядка в багажнике, диплом пошел как по маслу! И так работает всегда, когда мы сталкиваемся с сопротивлением что-то делать из тревоги, что не справимся. Чтобы эту тревогу успокоить — нужно сделать сначала то, с чем справляетесь, что проще, а потом уже приступать к тому, что сложнее. И напомню, что компульсивные действия — это любые наши действия, направленные на то, чтобы снять тревогу.
Ловушки нашей психики — когда компульсивные действия враг
Но в то же самое время вы можете чистить кухню, мыть посуду и наводить порядок в багажнике, по сути делать все то же самое, что описано выше, но это уже не будет помощью и самоподдержкой. Это будет элементом ОКР, который часто тревогу не только не снимает, но иногда и усиливает.
В чем же разница между первым случаем и вторым? Если вы перечитаете эту статью заново — вы найдете там слово «сознательно» (или я бы сказала «осознанно»), и это одно слово меняет всю картину.
Когда вы решаете помыть посуду (условно) вместо того, чтобы писать диплом, вы понимаете следующее:
- Во-первых, вы понимаете, что именно вызывает тревогу. Тревога находится в зоне вашего осознавания. А когда то, что вызывает у вас тревогу, осознается, то контроль на вашей стороне. Это вы контролируете тревогу, а не тревога вас.
- Во-вторых, когда тревога находится под вашим контролем (в зоне осознавания), вы можете найти действенный способ ее снизить или даже убрать тревожное состояние. Вам нужно найти действие, которое поможет справиться с тревогой, добавит вам уверенности, и станет мостом между «Я не справлюсь» и «Я справился».
Поэтому важно помнить, что как только вы чувствуете тревогу внутри, попробуйте не закрывать глаза не это, убегая в неконтролируемые и неосознаваемые компульсивные действия. Вместо этого спросите себя — про что моя тревога сейчас? Посмотрите тревоге в глаза. И поддержите себя тем, в чем хороши и уверенны! Иногда помыть посуду или удобрить комнатное растение, или протереть пыль — кажутся нам незначительными действями (ну как то поможет мне в больших делах), но психике все равно — она фокусируется не на масштабе задачи, а на «получилось» и «не получилось». Приучайте свою психику к тому, что у вас получается. И удачи вам во всех делах и держите тревогу под контролем, а не наоборот!
А если вам знакома тема сопротивления и не знаете, как начать что-то делать и сдвинуться с места, рекомендую прочитать статью «Что делать, если ты застрял на каком-то этапе жизни?»
