Уверенность в себе и проявленность
Уверенность в себе и проявленность — почему всё начинается с отношений?
Представьте себе человека, который знаете, что он хороший специалист. Несмотря на это, цену на свои услуги не поднимает. Это может касаться мастера по маникюру и предпринимателя с командой в подчинении. Каждый из них — профессионал своего дела, но каждому сложно повысить стоимость услуг, опубликовать пост, который лежит в черновиках уже месяц. Обычно это называют неуверенностью в себе. И ищут способ её «прокачать», идут на очередной тренинг, обучение, покупают ещё один курс.
В терапии я вижу другое. Неуверенность почти никогда не живёт внутри одного человека. Она живёт между людьми. И возвращается уверенность в себе тоже через отношения. А с уверенностью приходит и легкость в проявленности.
Уверенность — это не черта характера
Нам кажется, что уверенность либо есть, либо нет. Как будто человек уже рождается либо уверенным в себе, либо нет. На самом деле это опыт, и он складывается из тысяч маленьких ситуаций, где мы показывали себя другим, и другие видели нас. Например, ребёнок приносит рисунок, а ему говорят — «молодец»., или «не хвастайся», или «а у Пети аккуратнее». Иногда не замечают вовсе, потому что взрослым не до того.
Из таких сцен человек делает вывод. Иногда такой: «Показываться безопасно, меня увидят». Иногда другой: «Если я заметен, будет стыдно, больно или одиноко».
Во взрослом возрасте сам вывод давно забыт. Остаётся ком в горле перед выступлением, остается ощущение, с которым не хочется встречаться. Неуверенность в себе всегда связана с чувствами и отношением к себе, которые очень неприятно испытывать. Именно поэтому мы не идем в проявленность — чтобы не чувствовать скованности в теле, напряжения, ощущения тошноты и так далее. Неуверенность рождается в контакте с другими людьми, а контакт с другими создает контакт с собой.
Уверенность нельзя просто натренировать в одиночку. Именно поэтому, чем дольше вы прячетесь и избегаете, тем дольше вы остаетесь неуверенным. Но сказать себе — ну так начни проявляться, начни показываться другим, тренируйся — не достаточно. Так это не работает.
Что на самом деле стоит за страхом проявляться
Когда клиент говорит «я не могу заявить о себе», за этим почти всегда стоит другой страх. Страх того, что случится с отношениями, если он всё-таки сможет:
- Страх отвержения. Покажу работу — скажут, что это слабо. Назову цену — откажутся. Предложу идею — посмеются.
- Страх зависти и потери своих. «Не высовывайся». «Зазналась». «Стала не такая, как мы». Успех может ощущаться как предательство семьи, друзей, среды.
- Страх быть «слишком». Слишком громкой, слишком дорогим, слишком заметной. Много людей с детства усвоили, что любовь дают тем, кто удобен.
- Лояльность родителям. Жить легче и богаче, чем мама с папой, бывает неожиданно тяжело. Как будто это запрещено.
Пока эти страхи не названы, человек борется с «ленью» и «прокрастинацией». Хотя дело не в лени. Дело в том, что проявиться — значит рискнуть близостью. А как много из нас готовы на такой риск?
Как неуверенность выглядит в обычной жизни
Она редко звучит как «я в себе не уверен». Чаще она выглядит так:
- На переговорах вы снижаете цену раньше, чем собеседник успел возразить.
- На совещании коллега произносит мысль, которую вы продумали, но не сказали.
- В паре вы говорите «мне всё равно, выбирай ты». А потом злитесь неделю.
- Сайт, книга или проект месяцами «почти готовы».
- Похвалу вы тут же объясняете — «повезло», «это несложно», «любой бы смог».
- После заметного успеха приходит откат — болезнь, сорванный срок, желание всё бросить.
Мы никогда не говорим другим, что неуверенны в себе. Мы можем даже держать фасад мнимой уверенности, этакой бравады. Но нас всегда выдаст тело, мимика и наше поведение. Даже тембр голоса. И мы всегда будем проигрывать, потому что неуверенные в себе почти всегда сидят на скамейке запасных. Если ваше место там — тогда мои услуги вам не нужны)
Уверенность, отношения и успех связаны в обе стороны
- В паре. Если в близких отношениях нельзя сказать «нет», «я хочу» или «мне это не подходит», то и на работе это сделать трудно. Это один и тот же навык. Бывает и наоборот. Один из партнёров начинает расти, зарабатывать, становиться заметнее. Второй тревожится. И тогда первый бессознательно тормозит себя, чтобы сохранить пару. Про это подробнее в разделе отношения и тревожная привязанность.
- В бизнесе и с деньгами. Цена — это тоже отношения. Назвать свою стоимость — значит разрешить себе быть ценным в глазах другого. Я больше 25 лет в бизнесе. Я видела сильных предпринимателей, которые жёстко торговались с поставщиками. И не могли поднять цену на собственную работу. Разница не в навыке переговоров. Разница в том, о ком идёт речь. Мужчины редко приходят со словами «я неуверен». Они говорят «застрял», «упёрся в потолок», «не понимаю, почему не расту». По сути это часто то же самое. Подробнее — мужская психология.
- В эмиграции. В новой стране исчезают люди, которые знали, чего вы стоите. Клиенты, коллеги, репутация, которую строили годами. Диплом не признан. Язык ещё не свой. Вы снова «новенький». Уверенность падает не потому, что вы стали хуже. Пропало зеркало, в котором вас было видно. Об этом я писала в статье потеря идентичности в эмиграции.
Записаться ко мне на консультацию можно проще, чем вы думали — достаточно написать в Whatsapp
ЗаписатьсяКак с неуверенностью работает гештальт-терапия
Я не учу «вести себя уверенно». Сыгранная уверенность держится до первого серьёзного отказа. Мы смотрим, как именно вы себя останавливаете. В какой момент. Какими словами. Что происходит в теле. Остановка почти всегда автоматическая, но её можно заметить.
Мы ищем, чьи голоса звучат внутри. «Не высовывайся», «кому ты нужен», «сначала сделай идеально». Обычно у этих фраз есть конкретный автор.
Терапия сама становится местом для эксперимента. В отношениях с терапевтом можно не согласиться. Попросить. Сказать «мне сейчас неприятно». И увидеть, что связь выдерживает. Для многих это первый такой опыт.
Мы переносим это в жизнь. В переговоры, в пару, в публичность, в разговор о деньгах.
Что меняется в итоге? Не бравада. Появляется способность быть заметным и оставаться в контакте. Называть цену без извинений. Отказывать без длинных объяснений. Выдерживать чужое недовольство и не рушиться.
Часто задаваемые вопросы про терапию уверенности
Отчасти да. Новый опыт и поддерживающие отношения меняют многое. Терапия нужна, когда вы уже всё понимаете, а сценарий повторяется снова и снова.
Тренинг учит новому поведению. Терапия ищет, что мешает вам вести себя так, как вы уже умеете. Поэтому изменения держатся дольше.
Это зависит от запроса. Первые изменения люди часто замечают в первые месяцы регулярных встреч. Глубокие сценарии требуют больше времени.
Да. Встречи проходят по видео, на русском или украинском. Это удобно для тех, кто живёт в эмиграции.
Да. Уверенность в одной сфере часто уживается с неуверенностью в другой — в деньгах, в паре, в публичности. С этим я работаю особенно часто.
Почему я работаю с этой темой
Я гештальт-терапевт. Работаю онлайн на русском и украинском с украинцами и русскоговорящими эмигрантами. Очно принимаю в Оксфорде.
До психотерапии у меня была долгая карьера в бизнесе, в автомобильной сфере, почти всегда с клиентами-мужчинами. Я знаю изнутри, что такое переговоры, цена ошибки и решения на свою ответственность. Я дважды строила дело с нуля. Второй раз — в эмиграции, на новом языке, в новой профессии. Мне тоже пришлось заново учиться проявляться. Поэтому я не говорю об этом свысока и готова поддержать вас.
Мои видео на тему уверенности в себе и проявленности
Записаться на консультацию
Если вы узнали себя в этом тексте, приходите на первую встречу. На ней мы познакомимся и поймём, подходим ли мы друг другу для работы.
