Как вернуть себя после кризиса

Как вернуть себя после кризиса — когда жизнь после 2022 года стала чужой? После 24 февраля 2022 года многие из нас проснулись в другой жизни. Кто-то уехал. Кто-то остался, но город, работа и люди вокруг изменились до неузнаваемости. Внешне жизнь постепенно наладилась — жильё, документы, работа, школа для детей. А внутри осталось странное чувство. Как будто живёшь чужую жизнь в чужом теле.

Если вы ищете, как вернуть себя после кризиса, эта статья для вас. Я гештальт-терапевт и работаю с украинцами и русскоязычными людьми, чья жизнь разломилась в 2022 году. Расскажу, что происходит с человеком в такой момент, почему «просто начать заново» не работает и с чего на самом деле начинается возвращение.

Что значит «потерять себя» после кризиса

Потеря себя — не метафора и не каприз. Это вполне конкретное состояние. Человек теряет то, на что раньше опиралось его психическое «я». Другими словами мы теряем ощущение себя каким-то, на которого мы могли опираться во всех сферах жизни.

А опиралось оно на простые вещи. Мой дом. Моя работа. Мой язык. Мои люди. Моя улица, где меня знают в лицо. Мои планы на пять лет вперёд. В 2022 году у миллионов людей эти опоры выбили одновременно. Не одну, а все сразу.

В гештальт-терапии есть простая мысль, что каждый человек существует в контакте с миром. Мы узнаём себя через то, что выбираем, что любим, против чего протестуем. Когда среда меняется полностью, старые способы контакта перестают работать. И человек перестаёт себя узнавать.

К примеру я в Киеве сама выбирала жильё, которое заработала сама. В Киеве у меня была работа, которую я создала сама. Здесь у меня жильё, в котором мне разрешили жить.

Вот эта разница — «сама» и «разрешили» — и есть сердце кризиса. Взрослый человек, который привык влиять на свою жизнь, вдруг оказывается в положении ребёнка. За него решают. Его оценивают. Ему объясняют правила. Взрослый всегда выбирает. Ребёнок — никогда. Потеря себя после кризиса — это прежде всего потеря взрослости.

Как понять, что вы потеряли себя. Какие признаки?

Обычно люди не приходят с запросом «я потеряла себя». Они приходят с другими словами. Вот, что я чаще всего слышу на первых сессиях:

• «Я не знаю, чего хочу». Раньше были желания и планы. Сейчас на вопрос «чего ты хочешь» в голове тишина. Или раздражение.
• «Я живу на автопилоте». Работа, дети, бытовые дела. Всё сделано, всё на месте. Но нет ощущения, что это моя жизнь.
• «Я стала кем-то другим, и мне этот человек не нравится». Тихая там, где раньше была смелой. Соглашается там, где раньше спорила. Терпит то, что раньше не потерпела бы ни дня.
• «Я не имею права жаловаться». Другим хуже. Кто-то на фронте, кто-то под обстрелами. Поэтому своя боль кажется неприличной, и её прячут даже от себя.
• «Я жду, когда всё закончится, чтобы начать жить». Жизнь поставлена на паузу. Квартира не обустраивается, язык не учится, друзья не заводятся. Всё временно. Уже четвёртый год.
• «Я злюсь на всех и не понимаю почему». На мужа, на детей, на местных, на тех, кто остался, и на тех, кто уехал. Злость без адреса — частый спутник потерянной опоры.
• Тело говорит раньше головы. Бессонница, постоянная усталость, напряжение в плечах, болезни, которые врачи не могут объяснить.

Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах, это не слабость и не «плохой характер». Это закономерная реакция психики на разлом, который уже длится годы.

Почему не получается «просто начать заново»

Советы найти себя обычно звучат бодро. Найдите хобби. Поставьте цели. Выйдите из зоны комфорта. Человек честно пробует — и через две недели бросает. А потом ругает себя за слабость.

Не получается по трём причинам:

Старое не оплакано

Нельзя построить новое, не попрощавшись со старым. А прощаться больно. Поэтому многие держат прошлую жизнь в замороженном виде. Ключи от киевской квартиры лежат в сумке (у меня долгое время было именно так). Зимние вещи — в чемодане, который так и не разобран.

Пока горе не прожито, психика не отпускает энергию на новое. Она занята тем, чтобы не чувствовать.

Злость спрятана

На войну, на несправедливость, на тех, кто решил за нас. Злиться «неудобно» и «некуда». Но подавленная злость не исчезает. Она превращается в апатию, усталость и ощущение, что ничего не хочется.

А ведь именно злость — это энергия, которой человек говорит «нет» и выбирает своё. Без неё не вернуть себе взрослость.

Жизнь стоит на паузе

«Вот закончится война, тогда и решу». Временность кажется безопасной. Не надо выбирать, не надо вкладываться, не надо рисковать.

Цена у этой безопасности высокая. Годы проходят в зале ожидания. И человек рискует навсегда остаться в роли того, кто ждёт чужих решений.

Как вернуть себя после кризиса? С чего начинается путь?

Вернуть себя — не значит вернуть прежнюю жизнь. Её больше нет. Речь о другом, когда надо снова стать тем, кто выбирает. Вот как этот путь обычно выглядит в терапии:

1. Признать, что потеря была

Не «у всех так», не «другим хуже». А «я потеряла дом, работу, круг, город». Это звучит просто. Но многие впервые произносят это вслух только на сессии — спустя два-три года после отъезда.

Признание — не жалость к себе. Это точка отсчёта. Нельзя проложить маршрут, не зная, где стоишь.

2. Разрешить себе чувства

Горе, злость, зависть к тем, у кого «всё нормально». Стыд за то, что уехал. Или за то, что остался. Чувства, которые долго держали под замком, выходят не сразу. Им нужно безопасное место.

Когда они проживаются, возвращается энергия. Та самая, которой раньше хватало на работу, детей и планы.

3. Отделить «я» от обстоятельств

Обстоятельства изменились. Профессия, статус, язык, окружение. Но что-то осталось прежним. Ваша способность замечать. Ваш юмор. Ваша упрямость. То, как вы умеете любить.

В терапии мы ищем именно это — то, что во мне выжило, когда всё вокруг сломалось. На это можно опереться.

4. Начать выбирать — с маленького

Взрослость возвращается не через большие решения. Она возвращается через йогурт. Через «я хочу вот этот, потому что он мне нравится». Через «нет», сказанное там, где раньше было вежливое «да».

Каждый маленький выбор — это сигнал психике, который говорит — я снова влияю на свою жизнь.

5. Снять жизнь с паузы

Повесить картины в съёмной квартире. Записаться на курсы. Завести одного друга из местных. Не потому что «навсегда», а потому что жизнь идёт сейчас — не после войны.

Это не предательство дома. Это право выбирать себя, не предавая других.

Почему с этим сложно справиться в одиночку?

Вернуть себя можно и самостоятельно. Но есть ловушка — тот, кто ищет, и тот, кого ищут, — один и тот же человек. Изнутри не видно, где ты застрял. Внутренний критик говорит «соберись». Внутренний ребёнок хочет, чтобы кто-то пришёл и всё решил.

Терапия даёт третью позицию. Место, где можно не держаться. Где не нужно быть сильной для детей, мужа или мамы, которая звонит из Харькова.

Как я работаю с этим запросом

Я гештальт-терапевт. Работаю онлайн с украинцами и русскоязычными людьми по всему миру — на русском или украинском, как вам удобнее.

В работе мы не ищем «правильную» новую жизнь по шаблону. Мы смотрим, что происходит с вами сейчас, ищем где в теле, в чувствах, в отношениях. Шаг за шагом возвращаем способность хотеть, злиться, отказывать и выбирать.

До психотерапии у меня было больше 25 лет предпринимательства. Я знаю, что такое строить дело с нуля и отвечать за решения своими деньгами. Поэтому хорошо понимаю тех, кто раньше всё держал в руках, а теперь не узнаёт себя.

И знаю это не только из учебников. Я сама уехала из Киева в Англию. Прошла путь от «у меня всё своё» до «мне разрешили здесь жить». И обратно — к ощущению, что это снова моя жизнь. Этот опыт не делает меня экспертом по вашей истории. Но я точно знаю, как она звучит изнутри.

Психотерапевт для украинцев — с чем я работаю?

Меня зовут Наташа Кохан (Василенко). Я сертифицированный гештальт-психотерапевт и работаю с украинцами и русскоязычными людьми, чья жизнь изменилась после 2022 года. Онлайн — по всему миру. Я работую на украинском и русском языках.

Ко мне приходят с такими запросами:

• потеря себя после кризиса, войны или вынужденного переезда;
• «не знаю, чего хочу», апатия, жизнь на автопилоте;
• кризис идентичности в эмиграции, когда другая страна, язык, статус, профессия;
• непрожитое горе и потеря дома;
• подавленная злость, раздражение, сложность говорить «нет»;
• синдром самозванца после смены профессии или страны;
• тревога, усталость, бессонница, психосоматика на фоне долгого стресса;
• напряжение в паре и семье после переезда или разлуки;
• деньги, работа и бизнес в эмиграции: как снова начать решать самой.

Моя специализация — возвращение взрослости. Помогаю снова стать тем, кто выбирает свою жизнь, а не ждёт, когда всё закончится.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Если вы узнали себя в этой статье, приходите на первую консультацию. На ней мы разберёмся, что с вами происходит сейчас и с чего имеет смысл начать.

Цены на мои услуги психотерапевта — здесь.

P.S. Йогурт, кстати, в итоге выбирается. Не сразу. Сначала просто тот, что дешевле. Потом тот, что любили дети. А однажды — свой.

Частые вопросы