Пастки нашої психіки – коли ДКР нам друг, а коли ворог.
Пастки нашої психіки – якось днями мені нічого не виходило. Не тільки того дня, але вже досить тривалий час. Просто в той день начебто накопичилося це все “не виходить” і “нічого не встигаю” і стало останньою краплею. І я зрозуміла – треба терміново щось зробити такого, що виходить. Я озирнулася навколо і зрозуміла, що давно не розбирала ящики на кухні (а там уже пованює), давно не розбирала сміття у багажнику свого авто, і посуд стоїть немитий другий день. З цим усім я справлюся, подумала я і взялася за справу!
Входила я в цю трудову діяльність із пристойним рівнем тривоги. Тривога – нормальна реакція нашої психіки на ті ситуації, де все розмито (терміни, межі, обсяг завдання) або де немає контролю (впевненості, що впораєшся). У таких історіях дуже важливо повернути ясність та контроль – саме це допомагає на сполох сильно заспокоїти.
Пастки нашої психіки – коли компульсивні дії друзі
Саме тому я зробила свідомий вибір між тим, що тривалий час не виходило (я писала магістерський диплом, для якого вже підгоряли дедлайни) і тим, у чому я була впевнена-з цим точно впораюся! Погодьтеся, що помити посуд і розібрати багажник, звільнивши його від непотребу, це завдання, з якими ясно, як впоратися, зрозуміло, скільки це займе часу, і найголовніше – спираючись на попередній досвід, коли це виходило, можна було без жодного опору приступити до виконання.
І тут найголовніше, що потрібно знати про нашу психіку – їй байдуже, що саме у вас вийшло. Щоб повірити в себе, достатньо почати з найпростішого. А потім, здобувши вже цей позитивний досвід, можна сказати собі – дивись, у тебе вийшло, ти молодець, ти впоралася. А після цього вже можна сказати й інше – у тебе вийшло ось і ось це, давай тепер спробуємо зробити інше, що в тебе також вийде.
Скажу вам, що після вимитого посуду, порядку на кухні та порядку в багажнику диплом пішов як по маслу! І так працює завжди, коли ми стикаємося із опором щось робити з тривоги, що не впораємося. Щоб цю тривогу заспокоїти – потрібно зробити спочатку те, з чим справляєтеся, що простіше, а потім уже приступати до того, що важче. І нагадаю, що компульсивні дії – це будь-які наші дії, спрямовані на те, щоб зняти тривогу.
Пастки нашої психіки – коли компульсивні дії ворог
Але в той же час ви можете чистити кухню, мити посуд і наводити лад у багажнику, по суті робити все те саме, що описано вище, але це вже не буде допомогою та самопідтримкою. Це буде елементом ДКР, який часто на сполох не тільки не знімає, а іноді й посилює.
У чому різниця між першим випадком і другим? Якщо ви перечитаєте цю статтю наново – ви знайдете там слово “свідомо” (або я б сказала “усвідомлено”), і це одне слово змінює всю картину.
Коли ви вирішуєте помити посуд (умовно) замість писати диплом, ви розумієте наступне:
- По-перше, ви розумієте, що викликає тривогу. Тривога знаходиться у зоні вашого усвідомлення. А коли те, що викликає у вас на сполох, усвідомлюється, то контроль на вашому боці. Це ви контролюєте тривогу, а не тривога вас.
- По-друге, коли тривога знаходиться під вашим контролем (у зоні усвідомлення), ви можете знайти дієвий спосіб її знизити або навіть усунути тривожний стан. Вам потрібно знайти дію, яка допоможе впоратися з тривогою, додасть вам впевненості, і стане мостом між “Я не впораюся” та “Я впорався”.
Тому важливо пам’ятати, що як тільки ви відчуваєте тривогу всередині, спробуйте не заплющувати очі не це, тікаючи в неконтрольовані та неусвідомлювані компульсивні дії. Натомість запитайте себе – про що моя тривога зараз? Подивіться тривозі у вічі. І підтримайте себе тим, у чому хороші та впевнені! Іноді помити посуд або удобрити кімнатну рослину, або протерти пил – здаються нам незначними діями (ну як то допоможе мені у великих справах), але психіці все одно – вона фокусується не на масштабі завдання, а на “вийшло” і “не вийшло”. Привчайте свою психіку до того, що ви отримуєте. І удачі вам у всіх справах і тримайте на сполох під контролем, а не навпаки!
А якщо вам знайома тема опору і не знаєте, як почати щось робити і зрушити з місця, рекомендую прочитати статтю “Що робити, якщо ти застряг на якомусь етапі життя?”
