Самосаботаж при CДВГ

Самосаботаж при CДВГ может выглядеть как обычная лень или отсутствие мотивации. Можно считать себя ленивым человеком, склонным к прокрастинации, ненавидеть себя за это, стыдиться этого, заставлять себя стать лучше эффективнее и продуктивнее, но в итоге так ничего и не добиваться.

А что если вы не ленивый и не умеющий себя мотивировать человек, а человек, у которого по-особенному устроен мозг? Что если в вами все в порядке, просто вы не знаете, что вы устроены по-другому, и именно поэтому не работает обычная мотивация. Что если вам нужно что-то другое?

Когда я говорю, что ваш мозг устроен по-другому, я имею ввиду, что если вы постоянно сталкиваетесь с самосаботажем, прокрастинацией, невозможностью буквально сдвинуться с места, то возможно вы человек, у которого симптомы CДВГ.

Пожалуйста, не ставьте себе диагнозы самостоятельно, эта статья не для того, чтобы поставили себе диагноз, а чтобы вы задумались о том, что возможно зря себя заставляете сделать то, что сделать так, как вы привыкли, просто невозможно? Я хочу вам рассказать на что стоит обратить внимание, чтобы задуматься о том, что возможно у вас не просто самосаботаж, а самосаботаж CДВГ человека.

Как отличить CДВГ самосаботаж?

Главные отличия классического самосаботажа, вызванного психологическими причинами от CДВГ паралича:

• Самосаботаж (психодинамика) → я могу, но что-то внутри меня останавливает
• CДВГ-паралич → я хочу, но не могу начать

Когда есть психологическая причина для самосаботажа, подключаются эмоции, сомнения, страхи. Когда CДВГ паралич — как будто кнопка запуска не работает. Есть желание, есть понимание, как делать, но просто не происходит запуск, не происходит действие.

Еще одно важное отличие — в случае CДВГ паралича человек начинает действовать, когда уже горят дедлайны. Когда есть психологические причины для самосаботажа, дедлайны никак не влияют на выполнение задачи — находятся причины, почему это не надо делать (новая задача, болезнь, или задача выполняется, но с очень большим внутренним напряжением).

Подробнее про психологические причины самосаботажа рассказала в этом видео:

Как выглядит самосаботаж человека с СДВГ

Человек как будто злейший враг для самого себя. Есть желания, задачи, потребности — но они саботируются и не выполняются, хотя есть полное понимание, как делать, зачем и почему. Бывает элементарно невозможно ответить на сообщения или email, элементарно помыть посуду вовремя, вовремя приехать на работу. Самые простые задачи вызывают столько трудностей.

От этого люди с СДВГ чувствуют себя странными, не такими как все, неправильными, а это совсем не добавляет мотивации.

Почему включается самосаботаж при СДВГ

У людей с СДВГ есть несколько важных особенностей, и это напрямую связано с тем, как устроен мозг СДВГ человека:

• нарушена саморегуляция у таких людей (такие люди легко отвлекаются, переключаются и в итоге занимаются совершенно не тем, что было запланировано изначально)
• нарушена исполнительная функция (человеку с СДВГ очень легко находиться в настоящем и сложно в будущем, такие люди мотивированы делать что-то здесь и сейчас и демотивированы выполнять задачи, результат которых находится в будущем)
• слепота ко времени (посколько люди с СДВГ больше озабочены настоящим, чем будущим, а также склонны отвлекаться по малейшему поводу, они часто просто не замечают как пролетает время, а задача остается невыполненной)
• ярко-выраженная дофаминовая зависимость (человеку с СДВГ нужно постоянное дофаминовое подкрепление, именно поэтому когда задача и вознаграждение за ее выполнение находятся где-то далеко в будущем, включается самосаботаж)

Как справиться с самосаботажем человеку с СДВГ

Что же тогда делать? Неужели нет шансов на то, чтобы достигать целей, исполнять свои мечты, если ты человек с СДВГ? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с самосаботажем, которые вы сможете легко применить в жизни:

1. Помним, как важна дофаминовая подпитка для СДВГ людей! Поэтому разбиваем большую задачу на много небольших и от каждой получаем дофамин после выполнения. даже если задача небольшая — разбиваем и ее на еще более мелкие. Не можете ответить на сообщение уже неделю? Вроде бы задача небольшая, для кого-то вообще фигня, но только не для человека с СДВГ! Попробуйте написать короткий ответ, что ответите позже (например, «Спасибо, получила, отвечу позже»). Не ждите от себя идеального ответа — сделайте то, что можете (смотрите пункт 2). Попросите другого помочь вам с формулировкой ответа (смотрите пункт 3). Главное здесь — небольшие результаты сейчас важнее, чем большие позже.
2. Снижаем ожидания. Пересмотрите понятия успеха, идеального. Часто именно высокая планка не дает нам возможности сдвинуться с места. Скажите себе — да, я совершала ошибки раньше, но я выжила.
3. Привлекаем других людей для помощи. В последние годы термин Body Doubling становится очень популярным среди людей с СДВГ. Это звучит как дублирование тела, но означает помощь и присуствие другого человека рядом с вами, пока вы заняты выполнением задачи. Это буквально жизненная необходимость — попросить другого человека напомнить вам о дедлайнах, о следующих шагах, о том, что нужно сделать сейчас, а что позже. Это не слабость, это особенность работы вашего мозга. Часто просто достаточно, чтобы кто-то был просто рядом.
4. Поддерживаем себя дофамином. Придумайте для себя вознаграждения и перерывы при выполнение задач. Опять же — это не блажь. Это часто единственный способ для человека с СДВГ выполнить задачу.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ