Самосаботаж при CДВГ

Самосаботаж при CДВГ може виглядати як звичайна лінь або відсутність мотивації. Можна вважати себе лінивою людиною, схильною до прокрастинації, ненавидіти себе за це, соромитися цього, змушувати себе стати кращим і продуктивнішим, але в результаті так нічого і не домагатися.

А що якщо ви не лінива і не вміє себе мотивувати людина, а людина, у якої влаштований мозок? Що якщо у вас все гаразд, просто ви не знаєте, що ви влаштовані по-іншому, і саме тому не працює звичайна мотивація. Що, якщо вам потрібно щось інше?

Коли я говорю, що ваш мозок влаштований по-іншому, я маю на увазі, що якщо ви постійно стикаєтеся з самосаботажем, прокрастинацією, неможливістю буквально зрушити з місця, то можливо ви людина, яка має симптоми CДВГ.

Будь ласка, не ставте собі діагнози самостійно, ця стаття не для того, щоб поставили собі діагноз, а щоб ви задумалися про те, що можливо, даремно себе змушуєте зробити те, що зробити так, як ви звикли, просто неможливо? Я хочу вам розповісти, на що варто звернути увагу, щоб задуматися про те, що можливо у вас не просто самосаботаж, а самосаботаж CДВГ людини.

Як відрізнити CДВГ самосаботаж?

Головні відмінності класичного самосаботажу, викликаного психологічними причинами від CДВГ паралічу:

• Самосаботаж (психодинаміка) → я можу, але щось усередині мене зупиняє
• CДВГ-параліч → я хочу, але не можу почати

Коли є психологічна причина для самосаботажу, підключаються емоції, сумніви, страхи. Коли CДВГ параліч – ніби кнопка запуску не працює. Є бажання, є розуміння як робити, але просто не відбувається запуск, не відбувається дія.

Ще одна важлива відмінність – у разі CДВГ паралічу людина починає діяти, коли вже горять дедлайни. Коли є психологічні причини для самосаботажу, дедлайни ніяк не впливають на виконання завдання – знаходяться причини, чому це не треба робити (нове завдання, хвороба, або завдання виконується, але з дуже великою внутрішньою напругою).

Детальніше про психологічні причини самосаботажу розповіла у цьому відео:

Як виглядає самосаботаж людини із СДВГ

Людина ніби найлютіший ворог для самого себе. Є бажання, завдання, потреби – але вони саботуються та не виконуються, хоча є повне розуміння, як робити, навіщо та чому. Буває просто неможливо відповісти на повідомлення або email, просто помити посуд вчасно, вчасно приїхати на роботу. Найпростіші завдання викликають стільки труднощів.

Від цього люди із СДВГ почуваються дивними, не такими як усі, неправильними, а це зовсім не додає мотивації.

Чому включається самосаботаж при СДВГ

У людей із СДВГ є кілька важливих особливостей, і це безпосередньо пов’язано з тим, як влаштований мозок СДВГ людини:

• порушена саморегуляція у таких людей (такі люди легко відволікаються, перемикаються і в результаті займаються не тим, що було заплановано спочатку)
• порушена виконавча функція (людині з СДВГ дуже легко перебувати в сьогоденні та складно в майбутньому, такі люди мотивовані робити щось тут і зараз і демотивовані виконувати завдання, результат яких знаходиться в майбутньому)
• сліпота на час (оскільки люди з СДВГ більше стурбовані сьогоденням, ніж майбутнім, а також схильні відволікатися з найменшого приводу, вони часто просто не помічають як пролітає час, а завдання залишається невиконаним)
• яскраво-виражена дофамінова залежність (людині з СДВГ потрібне постійне дофамінове підкріплення, саме тому коли завдання та винагорода за її виконання знаходяться десь далеко в майбутньому, включається самосаботаж)

Як впоратися з самосаботажем людині із СДВГ

Що тоді робити? Невже немає шансів на те, щоб досягати цілей, виконувати свої мрії, якщо ти людина із СДВГ? Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти впоратися із самосаботажем, які ви зможете легко застосувати у житті:

1. Пам’ятаємо, як важлива дофамінова підживлення для СДВГ людей! Тому розбиваємо велике завдання на багато невеликих і від кожної отримуємо дофамін після виконання. навіть якщо завдання невелике – розбиваємо і його ще дрібніші. Чи не можете відповісти на повідомлення вже тиждень? Начебто завдання невелике, для когось взагалі фігня, але тільки не для людини з СДВГ! Спробуйте написати коротку відповідь, що відповісте пізніше (наприклад, «Дякую, отримала, відповім пізніше»). Не чекайте від себе ідеальної відповіді – зробіть те, що можете (див. пункт 2). Попросіть іншого допомогти вам із формулюванням відповіді (див. пункт 3). Головне тут – невеликі результати зараз важливіші, ніж більші пізніше.
2. Знижуємо очікування. Перегляньте поняття успіху, ідеального. Часто саме висока планка не дає нам зрушити з місця. Скажіть собі – так, я робила помилки раніше, але я вижила.
3. Залучаємо інших людей на допомогу. В останні роки термін Body Doubling стає дуже популярним серед людей із СДВГ. Це звучить як дублювання тіла, але означає допомогу та присутність іншої людини поруч із вами, поки ви зайняті виконанням завдання. Це буквально життєва необхідність – попросити іншу людину нагадати вам про дедлайни, про наступні кроки, про те, що потрібно зробити зараз, а що пізніше. Це не слабкість, це особливість роботи вашого мозку. Часто просто достатньо, щоб хтось був просто поряд.
4. Підтримуємо себе дофаміном. Придумайте собі винагороди і перерви під час виконання завдань. Знову ж таки – це не дурість. Це часто єдиний спосіб для людини із СДВГ виконати завдання.

ЗАПИС НА КОНСУЛЬТАЦІЮ