Психосоматика – коли тіло говорить те, про що ми мовчимо.

Психосоматика – коли тіло говорить нам про щось важливе? Уявіть ситуацію – ви пройшли всіх лікарів. Здали всі аналізи. Зробили УЗД, МРТ, КТ і почули: «Все гаразд. Ви здорові».
Але болить. Стисне. Чи не дихається. Чи не відпускає. Вам погано завжди незважаючи на все, що ви собі робите.

І ви вже починаєте думати, а може, я вигадую? Можливо, просто слабка? Може, справді «все в голові»? А воно справді, в голові. І це називається “психосоматика”. І це цілком реальний стан, з яким можна і потрібно працювати.

Дуже дивні справи-коли за симптомами стоять емоції

Ось де починається справді цікаве. Психосоматика – це не лише «голова болить від стресу». Вона може виглядати як завгодно. І часто виглядає так, що зв’язок із психікою зовсім не очевидний. Ось приклади:

Хронічний біль у спині та шиї

Часто пов’язана із надмірною відповідальністю, «все тримається на мені». “Несу все на плечах” – це не просто метафора. Часто не сесія досить сказати клієнту, що, схоже, він (або вона) тягне величезний важкий мішок на плечах, і людина починає гірко плакати. Це ознака того, що біль у спині та шиї – психосоматика. Далі треба розбиратися, хто навісив цей мішок і чому так сталося, що людина погодилася тягнути на собі стільки всього.

Проблеми зі шлунком та кишечником

Синдром подразненого кишечника, гастрит без бактерій, хронічна нудота – шлунково-кишковий тракт надзвичайно чутливий до тривоги та невисловлених емоцій. Недаремно кишечник називають “другим мозком”. Часто емоцій та переживань стільки в житті людини, що психіка це все перетравити не може. Але у психосоматичної людини не психіка реагує – а тіло. Через кишечник, який “не перетравлює” замість психіки.

Задуха та почуття кома у горлі

Коли є щось, що неможливо проковтнути (нестерпна якась певна емоція чи стан, що складається з багатьох емоцій) чи неможливо вимовити. Пригнічені слова, невисловлений біль, заборонені емоції – це буквально перехоплює дихання. Першіння у горлі теж може говорити про те, що є те, що сказати іншому чи іншим складно чи навіть неможливо.

Тут я рекомендую подивитися моє відео про те, наскільки важливо говорити ясно і конкретно те, що важливо для нас. У відео я не згадую психосоматику, але вважаю відео дуже корисним.

Хронічна втома без причини

Ви спите, але не висипаєтеся. Прокидаєтеся вранці, а відчуття начебто й не спали. Аналізи при цьому гаразд. Щитовидна залоза в порядку. А сил немає. Часто це непомічене виснаження психіки, яке тіло перекладає фізичний рівень. Зазвичай це зустрічається у людей, яким не можна відпочивати, яким постійно мало і недостатньо, яким постійно потрібно доводити іншим щось. Перевірити ще раз цю гіпотезу дуже легко – досить запитати таку людину, коли вона була у повноцінній відпустці (2 тижні поспіль і довше). А потім відправити таку людину у відпустку та подивитися на її стан після.

Шкірні реакції

Псоріаз, екзема, кропив’янка, що загострюються у стресові моменти – класична психосоматика. Шкіра — наш кордон із зовнішнім світом, і він реагує, коли цей кордон порушено або коли нам «не у своїй шкірі». Якщо хтось постійно порушує ваші межі, а ви цього не помічаєте – “помічатиме” буде ваша шкіра.

Головний біль та мігрень

Тіло та психіка, які досить довго трималися у напрузі, розслабляються та «відпускають» біль. Мігрень дуже часто лише симптом, який говорить нам про те, що ми занадто багато взяли на себе і не потягнули це психічно. Занадто багато емоцій, які “в голові”. Особливо це стосується агресії. Пригнічена агресія часто показується нам у “невинному” вигляді як мігрень.

Серцебиття, тиск, відчуття стиску в грудях

При нормальній кардіограмі це часто тривога, яка знайшла фізичний вихід. Ми часто тривожимося через дрібниці. Тривога ніколи не приходить на порожньому місці, але наші очікування, які викликають тривогу, часто не мають жодних причин. Тут часто допомагає знайти неіснуюче джерело тривоги, щоб допомогти собі.

Гормональні порушення та проблеми з циклом у жінок

Стрес безпосередньо впливає на гормональну систему. Порушення циклу, що раптово посилився ПМС – це також може бути сигнал психіки. Тут також шукаємо джерело стресу. А головне – як ми обробляємо стрес. Помилково вважати, що можна позбутися стресу. Життя нам лоскотатиме нерви до самого кінця, але ми можемо реагувати на стресс по-різному.

Зниження імунітету, часті застуди

«Простудився від стресу» – не народний міф, а задокументований факт. Хронічне напруження інгібує імунну систему. Зморимо вище про стрес.

«Але лікарі нічого не знайшли» – що це означає

Багато людей чують від лікарів: “Ми не знаходимо органічну причину”. І сприймають це як «означає, я вигадую» або «значить, зі мною щось не так». Але це означає інше. Це означає, що симптом реальний – але його причина над органіці, а функціональному стані нервової системи. Тіло справді відчуває біль, втому, спазм. Просто джерело не в тканинах чи органах, а в тому, як нервова система обробляє стрес та емоції.

Багато моїх клієнтів розповідають про те, скільки за все життя випили таблеток. Але такі симптоми не лікуються пігулками. Таблетки можуть зняти симптом на якийсь час. Але поки що причина – у психіці – симптом повернеться. Або з’явиться новий. Тому людина роками ходить лікарями, лікує одне, потім інше, потім третє – і ніяк не може одужати. Тому що справжній лікар у цьому випадку – психотерапевт.

Чому тіло «вибирає» хворіти?

Це питання, яке виникає у багатьох – чому не можна просто випробувати емоцію без фізичних симптомів? Як наші емоції пов’язані з тілом? Або як наша психіка пов’язана із тілом? А якщо я вам скажу, що наше тіло і є наша психіка? Хто нам сказав, що психіка знаходиться лише у голові?

А тепер уявіть собі, що тіло лише відображає все, що відбувається в психіці? Будь-яка емоція, що зародилася у психіці, це енергія. Енергію можна або обробити (пережити, проговорити, витратити), або ця енергія сама знайде, куди застосувати. Наприклад, якщо
людині заборонено злитися – вона може отримати хронічну напругу в щелепі чи шиї. Якщо людині не можна плакати – буде задуха чи комусь у горлі. Якщо людині потрібно «тримати все на собі» — привіт болі в спині. Тіло свідчить, що психіка неспроможна чи сміє сказати вголос.

Психосоматика та війна

Окремо хочу поговорити про те, що є актуальним зараз для багатьох моїх клієнтів. Війна, еміграція, хронічна невизначеність – це тривалий стрес найвищого рівня. І тіло реагує на нього.
Дослідження свідчать, що після травматичних подій психосоматичні симптоми різко зростають. Люди, які евакуювалися, втратили будинок чи близьких, котрі живуть у постійній тривозі за тих, хто залишився, — часто починають хворіти на те, чого раніше ніколи не було.
Тіло «зберігає» травму. Воно пам’ятає навіть тоді, коли свідомість намагається рухатися далі. Якщо після пережитого у вас з’явилися незрозумілі фізичні симптоми, це не вигадки. Це ваше тіло просить допомоги.

Як виглядає робота з психосоматикою в терапії

Психосоматика – це моя спеціалізація. І я хочу чесно розповісти, як виглядає ця робота.
Ми не “лікуємо симптом”. Ми шукаємо, що за ним стоїть.

• Перший крок – почути тіло. Більшість людей із психосоматикою навчилися ігнорувати сигнали тіла. Ми починаємо з того, щоб знову встановити цей зв’язок – помічати, що відбувається фізично та в якийсь момент.
• Другий крок – знайти емоцію. За кожним симптомом є почуття, яке не знайшло виходу. Злість, страх, горе, сором, безсилля. Ми обережно шукаємо, що там є, та даємо цьому місце.
• Третій крок – зрозуміти контекст. Коли це почалося? Що відбувалося у житті в цей момент? Яка ситуація загострює симптом, а яка пом’якшує? Ці відповіді надають карту.
• Четвертий крок – змінити ставлення. Чи не «перемогти» тіло і не ігнорувати його. А навчитися чути та відповідати на його сигнали до того, як вони стають криком.
• Це не швидкий процес. Але це справжні зміни, які не вертаються назад.

Як зрозуміти, що ваш симптом може бути психосоматичним?

Є кілька ознак, які слід зауважити:

• Симптом виникає чи посилюється у моменти стресу, конфліктів чи після емоційно важких обставин.
• Лікарі не знаходять органічної причини або лікування не дає стійкого результату.
• Симптом змінюється в залежності від вашого емоційного стану – краще у відпустці, гірше на роботі
• Поряд із фізичними симптомами є тривога, пригніченість чи відчуття, що «щось не так»
• У сім’ї є традиція «не говорить про почуття» чи «триматися»
• Симптом з’явився після значної стресової події чи травми.
  Якщо щось із цього резонує, то варто поговорити із фахівцем.

Часті питання

Чи означає “психосоматика”, що я симулюю? Цілком ні. Психосоматичний біль або симптом — такий самий реальний, як і будь-який інший. Різниця – у причині, а не в «справжності». Ваше тіло справді страждає. Просто причина – не в органіці.

Чи потрібно кидати лікуватися у лікарів? Ні. Важливо спочатку виключити органічні причини – це лікар. Але якщо лікарі «нічого не знаходять», а симптоми є, слід паралельно звернутися до психотерапевта.

Скільки часу займає робота із психосоматикою? Залежить від глибини та тривалості симптому. Іноді зміни помітні вже за кілька місяців роботи. Іноді потрібно більше часу. Але більшість клієнтів відзначають поліпшення самопочуття значно раніше за завершення терапії.

Чи можна працювати онлайн? Так. Я спеціалізуюсь на психосоматиці та веду клієнтів онлайн – це повноцінний формат роботи.

Чи може дитина мати психосоматику? Так, діти також мають психосоматичні реакції. Але я працюю лише з дорослими.

Записатися на консультацію

Ваше тіло – не ваш ворог. Це ваш союзник. Симптом – це не поломка. Це сигнал. Спроба вашого тіла сказати вам щось важливе. Питання не «як заглушити сигнал». Питання – “що він намагається мені сказати?”
Я допомагаю людям почути це та відповісти. Чи не силою волі і не черговими аналізами. А справжньою роботою про те, що всередині. Якщо ви впізнали себе у цій статті – напишіть. Ми розберемося разом:

Читайте також
Апатія та «нічого не хочеться» – ще одна форма, коли тіло та психіка говорять «стоп»
Синдром самозванця – хронічна напруга від “тримання маски” дає психосоматику
Психолог для українців на еміграції – стрес еміграції та тіло

Стаття написана практикуючим гештальт-психотерапевтом із досвідом роботи у психосоматиці Наталкою Кохан. Матеріал має інформаційний характер і не замінює медичну консультацію.